Вы давно присматриваетесь к аэройоге, но боитесь, что вас привяжут к потолку и забудут? Или думаете, что на первом занятии придется выполнять акробатические трюки? Расслабьтесь – все намного приятнее, чем кажется. Но есть нюансы, о которых лучше узнать заранее, чтобы первый опыт в гамаке стал началом большой любви, а не разочарованием.
Вам не нужна подготовка – вам нужно просто прийти
Самый частый вопрос, который я слышу от новичков: «А я точно справлюсь? Я совсем не гибкая и не спортивная». Отвечаю сразу – справитесь. Аэройога доступна людям с любым уровнем физической подготовки. Вы не обязаны уметь садиться на шпагат или подтягиваться десять раз. Гамак – это не снаряд для подготовленных спортсменов, а ваш помощник, который берет на себя часть нагрузки и позволяет телу раскрыться мягко и безопасно.
Первое занятие всегда направлено на знакомство с форматом: вы научитесь обращаться с гамаком, освоите базовые элементы и почувствуете то самое ощущение невесомости, ради которого многие и приходят. Никто не будет заставлять вас висеть вниз головой в первые пять минут – все происходит постепенно.
Будет непривычно – и это нормально
Скажу честно: первое ощущение в гамаке бывает очень необычным. Многие ученики теряются и не совсем понимают, что происходит. Тело оказывается в непривычном положении, и мозг просто не знает, как реагировать. Но уже через два-три занятия вы будете с легкостью запрыгивать в гамак, как будто делали это всю жизнь.
Еще один момент, о котором мало кто предупреждает: в первые занятия гамак может немного давить на кожу. Это не боль, а скорее ощущение давления в местах контакта ткани с телом. Через пару недель регулярных тренировок тело адаптируется, и вы перестанете это замечать. А пока правильная одежда решает большую часть этой проблемы.
Что надеть на аэройогу: подробный гид
Одежда на аэройоге – это не вопрос стиля, а вопрос комфорта и безопасности. Вот главные правила:
Леггинсы из плотной ткани. Тонкие хлопковые штаны или свободные спортивные брюки – плохая идея. Тонкая ткань не защитит от давления гамака, а свободная одежда будет цепляться и задираться. Идеальный вариант – плотные компрессионные леггинсы с высокой посадкой. Высокая талия нужна потому, что гамак часто проходит по линии бедер и живота.
Футболка с длинным рукавом. Для первого занятия лучше закрыть руки – область локтей и предплечий часто контактирует с тканью гамака. Потом, когда привыкнете, сможете тренироваться в спортивном топе, но поначалу длинный рукав убережет вас от лишнего дискомфорта.
Никаких украшений. Серьги, кольца, часы, браслеты и фитнес-трекеры нужно снять перед занятием. Они легко цепляются за ткань гамака и могут привести к травме. Лучше вообще оставить украшения дома.
Босиком или в носках. На аэройоге часто работаем стопами – цепляемся за гамак, фиксируем положение. Поэтому занимаемся без обуви. Если вам комфортнее в носках – берите, но выбирайте нескользящие.
Волосы – наверх. Если у вас длинные волосы, обязательно соберите их. Распущенные волосы в гамаке – это путаница, дискомфорт и постоянное отвлечение. Высокий хвост или пучок – ваш лучший друг на аэройоге.
Не ешьте плотно перед тренировкой
Это правило актуально для любой йоги, но в аэройоге оно критически важно. Вы будете переворачиваться, раскачиваться и находиться вниз головой – полный желудок в таких условиях даст о себе знать самым неприятным образом. Последний прием пищи – минимум за полтора-два часа до занятия. И не переусердствуйте с водой непосредственно перед тренировкой.
Если вы склонны к укачиванию, возьмите с собой мятные леденцы или кусочек имбиря. Мята отлично помогает при легком головокружении, которое иногда бывает у новичков при первых перевернутых позах.
Как часто заниматься аэройогой
Если вы хотите не просто попробовать, а получить реальный результат – красивую растяжку, сильное тело и то самое чувство полета – занимайтесь регулярно. Оптимальная частота для начинающих – два-три раза в неделю. При таком режиме тело быстро адаптируется, мышцы привыкают к нагрузке, а гибкость растет заметно уже через месяц.
Если ходить раз в неделю или реже, прогресс будет медленным – каждое занятие будет ощущаться как первое. А вот при двух-трех тренировках в неделю вы удивитесь, как быстро начнете чувствовать себя уверенно в гамаке.
Что делать после первого занятия
Не удивляйтесь, если на следующий день обнаружите небольшие синяки в местах контакта с гамаком. Это абсолютно нормально и проходит по мере привыкания. Можете использовать крем с арникой – он ускоряет заживление.
Легкая растяжка после занятия поможет снять напряжение с мышц и уменьшить крепатуру на следующий день. Не пренебрегайте заминкой – она важна не меньше самой тренировки.
Почему стоит попробовать аэройогу хотя бы раз
Аэройога – это не просто красивые фотографии в парящем гамаке. Это эффективная растяжка, которая работает лучше, чем на коврике, потому что гамак дает телу больше пространства для движения. Это безопасная декомпрессия позвоночника, которая снимает хроническое напряжение в спине и шее. Это развитие координации, баланса и ловкости. И наконец, это мощнейший антистресс – ощущение колыбели в гамаке разгружает голову так, что одна моя постоянная гостья-маркетолог говорит: именно после аэройоги к ней приходят лучшие идеи.
Эти ощущения невозможно передать словами – их нужно прожить. Записывайтесь на пробное занятие в нашу студию DEWA STRETCHING у метро Московская и приходите. Обещаю – будет волшебно.